更年期失眠吃哪些食物可以有效的改善呢？这些食物和做法一定不要错过。
更年期女性失眠症状在日常生活中随时都可以见到的。在更年期时，总是出现失眠多梦，睡觉易醒等症状。这种症状是由于更年期卵巢雌性激素分泌减少，而伴随着垂体释放的促性腺激素增加，造成内分泌失调以及神经系统功能紊乱，最终导致抑郁失眠等症状。因此，如今有不少的女性比较关心更年期失眠吃什么可以有效的改善呢？那么我就为大家来列举一些，希望对大家有所帮助。
1.小米。小米作为生活中较为常见的食物，其中含有丰富的营养，也是所有古物中含氨基酸最高的。经常使用小米粥可以促进胰岛素的分泌提高大脑色氨酸的数量。并且对人体还具有安神催眠的功效，尤其是对于进入更年期后精神衰弱的患者食用效果是十分明显的。小米的做法也是多种多样的，如果条件允许的话可以尝试做一下海参小米粥，他的做法也是十分简单的，首先取一些小米、蔬菜、葱花、姜丝备用。然后将小米清洗，最后用清水泡上。再将蔬菜海参洗净后切片。再将锅中加入足量的水加热至沸腾后，倒入小米，第二次沸腾后加入海参，煮至五分钟左右，期间用勺子不停搅拌。最后加入姜丝，盖上锅盖以小火熬煮，大约25分钟后根据个人喜好加入一些调料，在大火主治两分钟左右，最后撒上葱花即可关火。
2.红枣。红枣是最为常见的滋补品，他不仅有这滋补身体的功效，还有着促进睡眠，补心安神的功效。更年期女性可以做大枣红糖姜水，其中做法如下：取大枣、生姜、红糖、水适量备用，将大枣、生姜放入水中清洗切片。在锅中加适量的水放入枣片和姜片开火煮沸，当水沸腾后加入红糖小火熬煮，红糖彻底化开后就可以饮用了。
3.牛奶。牛奶里的营养是十分丰富的，其中富含大量的色氨酸，而色氨酸有着很好的助眠作用。因为在失眠时，脑细胞血清素会分泌减少，血清素有着抑制大脑的作用，所以血清素的减少会使大脑一直处于活跃状态。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，帮助人体快速入睡。而牛奶南瓜羹就是不错的饮食，其做法如下：将南瓜切成小块放入蒸笼中蒸熟，再把蒸好的南瓜去皮，搅拌成泥。将搅拌的南瓜泥倒入锅中加入牛奶搅拌，然后小火加热至沸腾就可以食用了。
通过以上这些食物作用以及做法，大家一定对更年期失眠吃什么有了一定要了解了吧，希望这些食物以及做法能够帮助你们。
参考文献：
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