更年期必需:五大营养、六大食物
更年期是我们到达一定年龄，身体所必须经历的阶段，一般常见于女性，男性较少，且男性发生时间要晚于女性。作为自然的身体代谢过程，更年期不可被治愈，只能加以调理，以积极的态度积极对待，保持充足的营养。
处于更年期的人们，饮食应清淡少盐，食用油也应尽可能地选择植物油。多吃新鲜蔬菜及富含维生素的食物。以下几种营养元素要多补充：
1、维生素
补充维生素对于更年期的人们来说很重要，由于人体并不能自行合成维生素，因此我们只能通过摄取含有维生素成分的食物来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、钙的摄入
更年期发生时，人体已经在40-60岁左右，即将进入或已经进入老年阶段，此时，要预防的是骨质疏松。因此进入更年期以后应该多补充含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，增强钙的吸收。
3、蛋白质
更年期的出现也意味着人体逐步步入衰老阶段，人体组织也相应逐步衰老。要想减缓此类情况，需要补充含有蛋白质的食物，以便更好的修护身体组织，延缓人体进入更年期。
4、碳水化合物
碳水化合物的食用，有利于补充复合型多醣类，对于更年期人们是非常重要的。除此之外，淀粉类和膳食纤维因含有诸多维生素和矿物质，辅助消化，也是很有必要的。
5、适当摄入脂肪
脂肪在我们提供热量的同时还有效的保护内脏，修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
更年期也是每个女人都需要经历的一个时期，想要顺利度过更年期就要及时做好保养。从饮食下手，以下六大食物对推迟更年期也有一定的参考作用。
1、大枣
大枣营养价值极高，有补血养血安神的功效。
2、柑橘
柑橘不仅味道甜美，还可以行气宽胸，可以起到缓解烦躁情绪的作用。
3、山楂
山楂可以顺气活血、化食消积，生吃、熟吃、泡水等各种食用法都是有效的，但要适量饮用。
4、荔枝
形色俱美，有生津、补气功效，也是更年期重要的养生水果。
5、桂圆
与荔枝齐名，营养价值远在一般水果之上，有开胃益脾、补虚长智功效，对缓解更年期贫血、心悸、失眠、健忘等有很好的效果。
6、核桃
素有“长寿果”的美称，是滋补身体的佳果。可补气养血，通润血脉，温肺润肠，是更年期养生的绝佳选择。
既然不能阻止更年期的到来，补充营养，调整饮食，保持身体指数健康平衡，也不失为“对付”更年期的一种好办法。
参考文献：
[0]吴剑坤.中草药图鉴[M]江苏：江苏凤凰科学技术出版社，2017.ISBN978-7-5537-5752-0