失眠是现代人常见的问题，其中至少有10％-15％的人都会受此影响，本想早点躺下睡坐各美美的梦，但每当闭上眼却怎么都睡不着，直到夜间数小时后。
什么是褪黑素？
褪黑素是大脑松果体产生的有一种激素。在人体主要作用是维持昼夜节律，昼夜节律也是生物钟，中枢生物钟位于大脑的视交叉上核（SCN）区域，光纤水平到达SCN传递到大脑中心深处的松果体，松果体在晚上释放,白天阻止释放。
相信通过以上的介绍，大家对褪黑素的功效有了一定的了解，市面上有很多关于褪黑素的产品，如果有需求该怎么选择褪黑素呢？大家可以了解下世健牌褪黑素软胶囊，从品质上用户评价上看不错，想要了解更多到劲元堂官网。
褪黑素的分泌也可以从生活习惯上改变，那么如何促进褪黑素的正常分泌呢？
1.保持昏暗的睡眠环境
褪黑素的分泌与光线有着密切的关系，睡眠期间光线越暗越好，黑暗的环境有利于褪黑素的正常分秘。
2.不要喝酒咖啡等刺激刺激性的饮品
咖啡具有提神的作用，会使大脑保持清醒，间接的影响了褪黑素的分泌，导致睡眠质量差。而酒表面上醉后会使我们睡，但都是浅睡眠，使睡眠简短化，影响了正常睡眠的节律。
3.养生按时睡眠的好习惯
建立一个良好的入睡状态，定时睡觉，睡前2小时不要吃东西、锻炼，不然会造成褪黑素分泌缭乱，睡前要泡个脚，放松身体，才能有个好的睡眠。
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