三高人群一日食谱 都能吃些什么
作者：蓝瞳沫
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三高人群可以吃的东西有很多，需要注意的事项也不少。饮食健康也不单指少油、不吃辛辣刺激等食物。是指每天摄入的食物能够供应身体所需的营养。当然，三高人群的饮食健康，主要是少盐、少油、低脂肪、多吃蔬菜、多吃高膳食纤维食物等。
早 餐
俗话说：早餐要吃好！早餐一定要丰富！早餐一般可以吃玉米、燕麦、苹果等。玉米是一种常见的粗粮，玉米种含有b族维生素、钾元素、镁元素等。燕麦具有丰富的膳食纤维，可以帮助提高免疫力，调节肠道等。苹果可以起到补充身体所需的维生素，适量服用，保证营养均衡即可。
晚 餐
晚餐可以选择吃些杂粮饭，肉类可吃些鸡胸肉、鱼肉等，也可以摄入一些豆制品，具有丰富的蛋白质，比如豆腐、豆干、豆腐脑等。做到每餐荤素搭配，营养均衡即可。俗话说: 晚餐要吃少！
午 餐
午餐可以吃些鸡蛋以及含有高蛋白的食物。主食可以吃米饭（适量即可）、全麦馒头为主。平时也要多吃蔬菜，比如生菜、菠菜、白菜、西兰花等。肉类和海鲜类可以选择瘦肉、牛肉、鱼虾等。适量服用即可。达到满足身体所需营养。俗话说：午餐要吃饱！
三高人群饮食需要非常注意，生活中也可以适当的运动，比如爬爬山、散散步等，起到一个舒缓心情，也能帮助降低体重等。
希望大家越来越健康，不受疾病的困扰哦！
参考文献：
[1]房晓莉．三高人群食谱分享 五个饮食食谱改善三高〔DB/OL〕．快速问医生，2023-08-12